Упражнения для груди

Предлагаем для вашего внимания несколько несложных упражнений, с помощью которых вы сможете задействовать грудные мышцы. Упражнения для груди отлично подтянуть мышцы и ваша грудь будет смотреться великолепно.

Вы сможете добавлять их в обыкновенную тренировку в тренажерных залах или же внести упражнения в утреннюю зарядку.

Обратите внимание: если вы только начинаете заниматься, нужно выбирать 1-2 упражнений и делайте 10-15 повторений в 1-2 подхода.

Упражнения для груди: жимы от груди

Это упражнение способно задействовать основные мышцы груди, рук и плеч. Выполняйте это упражнение на гимнастической скамье или же на фитболе.

Естественно, все зависит от того, какой у вас уровень физической подготовки. Вы должны подобрать такой вес гантелей, чтобы вы могли спокойно выполнять нужное вам количество упражнений, и при этом вы не должны испытывать чрезмерную усталость.

Нужно лечь на гимнастическую скамейку или на фитбол верхней частью спины (нужно учесть то, что выполнять упражнения на фитболе очень трудно).

Упритесь в пол ногами, а руки вместе с гантелями нужно разместить на уровне груди, немножко разведите в стороны локти.

Разводите и сводите слегка согнутые в локтях руки. Проделайте упражнение 8 – 15 раз.

Упражнения для груди

Упражнения для груди: отжимания

Отжимание является наилучшим упражнением, оно позволяет давать нагрузку грудным мышцам, а также приводит в тонус мышцы рук и спины.

Выпрямите руки и упритесь руками и пальцами ног в пол. Следите за тем, чтобы руки были расставлены немного шире плеч.

Прямую линию должно образовать ваше тело от пяток до плеч. Сделайте отжимание, задержитесь на секунду в таком положении, затем без рывков, плавно нужно распрямить руки. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для груди

Для усложнения обычных отжиманий вам потребуется фитбол. Упритесь в пол руками, а ноги поставьте на фитбол так, чтобы на нем располагались ноги. Отжимайтесь.

Если вы новичок и вам достаточно сложно, то отжимайтесь от колен.

От тренировки к тренировке постепенно увеличивайте количество упражнений.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *