Упражнения для бедер

Если вы хотите иметь красивые и упругие бедра, то 4 несложных упражнения для бедер помогут вам поддерживать себя в идеальной форме.

В повседневной жизни мы делаем только одно качественное упражнение — это ходьба. Как вы понимаете, этого не достаточно для бедер.

В данную тренировку входят 4 наиболее эффективных упражнения, которые отлично дополнят привычную ходьбу или бег.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер: приседания с вращением

Приседания сродни ходьбе, работают те же мышцы. Это обеспечивает полноценную работу всех нужных нам мышц.

В упражнении мы будем не просто приседать, мы будем выполнять приседания с вращением.

Берем гантели подходящего веса (для нас оптимален вес от 1 до 3 кг).

Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляемся, сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони у нас как бы смотрели вперед. Начинаем приседать.

Встаем, сжимаем ягодицы и поворачиваем тело влево, пятка же правой ноги должна приподняться. Гантели поднимаем в руках над головой.

Повторяем снова, но поворачиваемся в другую сторону.

Делаем до 15 раз. Постепенно доводите этот сет по 3х подходов.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер: становая тяга на одной ноге

Берем гантели в руки. Левую ногу отставляем назад, ставим ее на пальчики. Наклоняемся вперед как можно ниже. Спина прямая, мышцы живота сокращены. Напрягаем ягодицы и выходим в прежнее положение.

До 15 раз делаем упражнение каждой ногой. Доводим до трех подходов.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер: выпады назад

Убираем гантели. Руки на поясе. Отставляем ногу назад примерно на полметра, ставим ее на носок и делаем выпад. Чуть задержитесь в этом положении и резко вернитесь в исходное положение. Сделав это упражнение 15 раз, перейдите на другую ногу. Нам нужно 2-3 подхода.

Упражнения для бедер

 Упражнения для бедер: подъем на степ с ударом назад

Нам понадобится высокий степ. Встаем перед ним. Ставим на степ правую ногу и вдавливаем в него пятку, поднимая себя таким способом. Левая нога при этом тоже работает, поднимается вместе с нами и касается степа носком. Ягодицы сжаты и напряжены. Возвращаем себя в прежнее положение и повторяем все снова. Для каждой ноги 25 раз.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *