Правильная осанка

Для любой женщины важна правильная осанка. Ее обеспечивают мышцы спины, но на стабилизацию позвоночника влияет и пресс. Чтобы держать спину ровно, вам нужно позаботиться и о мышцах спины и о мышцах живота.

Если вы решили позаботиться о красивой осанке, то следует начать именно с пресса. Выполняйте упражнения для живота, при ходьбе старайтесь втягивать живот и результат не заставит себя долго ждать. Также правильную осанку вам поможет выработать фитбол.

Не забывайте, что на осанку влияет и то, как вы сидите. Если вы привыкли сутулиться, горбиться, втягивать шею, то таким образом создаете излишнюю нагрузку на позвоночник и в частности, на шейный отдел. Подберите удобный стул, желательно, со спинкой, и не забывайте о спине, когда сидите.

Правильная осанка

 Упражнения для правильной осанки

1. Прижмите подбородок к груди, сведите вместе лопатки. Так вы снимете напряжение с шейного отдела позвоночника, вытягивая его.

2. Вращайте руками, выпрямив спину. Выполняйте упражнение так, как будто вы плывете кролем. Если у вас будут разработаны мышцы плеч, то вы сможете лучше удерживать шею ровной.

3. Стоя прямо, руки опустите и немного отведите от тела. Старайтесь тянуться макушкой вверх, но подбородок при этом должен быть опущен.

4. Наклонитесь вперед, обхватывая курами лодыжки, старайтесь достать руками до пола. Так вы растяните позвоночник.

5. Сядьте на колени, чтобы таз был опущен на пятки. Ладони должны находиться на коленях. Сидите так минуты 3-4, контролируя ровную спину. Если выполнять это упражнение регулярно, то мышцы спины запомнят такое положение и правильная осанка вам обеспечена.

Если вы посещаете бассейн, то там вы тоже сможете делать упражнения для осанки. Наиболее эффективное упражнение – это плавание на спине, когда шея расслаблена, а равновесие обеспечивается за счет мышц спины.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *