Отжимания

Для поддержания здоровья и красоты женской груди придумали много различных упражнений. В том числе отжимания. Но почему-то именно этот вид упражнений считается исключительно мужским. На школьных уроках физкультуры отжимания не пользуются популярностью у девушек. И совершенно напрасно.

Во время выполнения отжиманий задействуются мышцы всего тела. В первую очередь, конечно, мышцы плечевого пояса и груди. Они испытывают основную нагрузку.

Мышцы ног не менее активно участвуют в упражнении. Во время занятий вы почувствуете эту работу. Укрепляются пресс и спина — они обеспечивают правильное перемещение тела. Однако при проблемах со спиной до начала занятий нужно посоветоваться с врачом.

Основные правила

К отжиманиям следует подготовиться. Желательно надеть спортивный костюм и снять украшения.

Перед основной группой упражнений обязательна разминка, чтобы разогреть мышцы. Это может быть ходьба на месте, махи руками и другие легкие упражнения.

Отжимания можно делать по-разному. Но при любом способе должны выполняться следующие условия:

спина прямая;

ладони ставятся параллельно, на ширине плеч;

корпус и ноги — на одной прямой;

живот втянут.

Дыхание: при опускании тела — вдох, при возврате в исходное положение — выдох. Движения должны быть плавными.

Отжимания

Разновидности отжиманий

От пола

Руки выпрямлены, упираются в пол. Выполняется упражнение просто: опускаем корпус, опираясь на руки, затем поднимаем в исходное положение. Спину и ноги держим прямо. Нужно стремиться коснуться грудью пола.

От опоры

В этом случае руки ставятся не на пол, а на опору (стул, скамейку). Грудью стараемся коснуться опоры.

С колен

Руки упираются в опору или в пол, колени согнуты, носки вытянуты.

От стены

Выполняется стоя. От стены нужно отступить примерно на 1 м. Руки упираются в стену.

При хорошей физической подготовке упражнения можно усложнить:

поставить ладони почти рядом (нагрузка — на трехглавую мышцу плеча);

поставить руки дальше друг от друга, шире плеч (нагрузка — на грудные мышцы);

приподнять ноги (на скамью или мяч);

опираться только на левую или правую ногу, удерживая равновесие;

опираться только на одну руку (ноги — шире плеч, вторая рука — за спиной).

Отжимания занимают мало времени и места, но благодаря ним грудь становится красивой, а тело — стройным.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *