Кардионагрузки

Кардионагрузки или аэробные нагрузки идеально подходят для снижения веса, а также они помогают укрепить сердце. Сам термин «кардионагрузка» означает дословно «нагрузка для сердца». Что же касается термина «аэробные нагрузки», то он означает насыщение тела кислородом во время тренировок.

Как аэробные нагрузки для снижения веса, так и кардионагрузки – это одни и те же виды физической активности, которыми можно заниматься как на природе, так и в тренажерном зале.

Если сравнивать выполнение подобных упражнений на свежем воздухе и в спортивном зале, то первый вариант намного лучше и к тому же дешевле. Но второй вариант больше дисциплинирует за счет потраченных на тренировки денег и наблюдения тренера. Тем не менее, если у вас нет проблем с самодисциплиной и вы с удовольствием идете на тренировку, то лучше предпочесть нагрузки в ближайшем парке на свежем воздухе.

Кардионагрузки

Рассмотрим, какие основные кардионагрузки существуют.

Бег

Идеальное упражнение для утренней зарядки и насыщения тела кислородом. Небольшая пробежка утром всегда будет поддерживать ваше здоровье и вес на должном уровне.

Ходьба

Подходит для новичков. Если вы не можете пробежаться 30 минут, то ходьба в быстром темпе – это хорошая альтернатива бегу.

Плавание

Отличный вид кардионагрузок. Поэтому если у вас поблизости есть фитнес-центр с бассейном, пользуйтесь возможностью и плавайте 2-3 раза в неделю.

Кардионагрузки

Велосипед

Сегодня катание на велосипеде – очень популярный вид физической активности. Используйте парк или стадион для регулярных тренировок.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку только кажутся легкими. Попробуйте прыгать 1 минуту, потом отдохните и опять прыгайте 1 минуту. Постепенно увеличивайте время на прыжки. Это упражнение сжигает огромное количество калорий.

Катание на роликах

Альтернативный вариант бегу и велосипеду. Ролики еще не потеряли своей новизны, поэтому катание с друзьями по парку на роликах – это не только полезно, но и весело.

Кардионагрузки

Катание на лыжах

В зимнее время лыжи позволяют поддерживать себя в отличной форме. Это укрепление ног, плечевого пояса, сердца и легких. Катание на лыжах для многих стало сегодня любимым хобби во время отпуска.

Боевые искусства

Тай-бо – идеальный вариант кардионагрузок для девушек, состоящий из смеси аэробики и тайского бокса. Все упражнения делаются под музыку, поэтому освоение тай-бо проходит очень легко.

Что касается тренажеров, то кардионагрузки выполняются на беговой дорожке,  велотренажере, лестнице, эллипсе.

Стоит помнить о технике безопасности и постепенности наращивания нагрузок. Не забывайте о разогревающей разминке до упражнений и об охлаждающей заминке после них. Увеличение же нагрузок рекомендуется делать не больше чем на 10% в неделю.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *