Как ускорить метаболизм

Наверняка вы встречали в своем окружении людей, которым легко съесть пару кусков торта и забыть об этом, как ни в чем не бывало? Между тем, вам приходится высчитывать каждую калорию, иначе на следующий день весы обязательно покажут + несколько сотен грамм, если не больше.

Причина такого разного по скорости усвоения пищи заключается в метаболизме, или в обмене веществ, о нарушении которого читайте статью здесь. Кто-то ест очень много, оставаясь при этом стройным, а кто-то – совсем чуть-чуть и даже от этого умудряется набирать. Обмен веществ – это процесс усвоения и переработки поступаемой в организм пищи. Чем выше метаболизм, тем проще сохранить фигуру. Именно поэтому многие задают вопрос: как ускорить метаболизм?

Обмен веществ зависит от вашей наследственности, от возраста, веса и физических нагрузок.

Если вы мало тренируетесь или ведете малоактивный образ жизни, то жиры сжигаются медленнее, поскольку атрофированным мышцам не нужно потреблять столько энергии, сколько сильным и подкачанным.

Как ускорить метаболизм

Наследственность – немаловажный фактор, но отнюдь не приговор. Если вы измените свои гастрономические привычки и введете в свою жизнь физические нагрузки, то через определенное время результат не заставит себя долго ждать. Важно учитывать также тип своего телосложения, от которого зависит скорость набирания жира в целом.

Что касается возраста, то чем вы старше, тем медленнее будут протекать любые процессы, не только обмен веществ. Но не нужно сетовать на свой возраст, если вы не худеете так, как того ожидали. Возможно, достаточно изменить качество своего питания, и процесс похудения пойдет быстрее.

Итак, что именно нужно сделать, чтобы ускорить метаболизм?

1. Дробное питание. 4-5 раз в день небольшими порциями по 300-500 ккал – такой режим питания позволит вам держать метаболизм на должном уровне. Организм не будет голодать, а обмен веществ будет постоянно поддерживаться.

2. Обязательный завтрак. Сложные углеводы на завтрак с белками запустят метаболизм, пока организм еще не проснулся. Так вы будете чувствовать насыщение и не наброситесь на холодильник поздно вечером.

3. Белки. Для переваривания белков организм затрачивает больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов.

4. Зеленый чай. Этот напиток борется с канцерогенными веществами и ускоряет обмен веществ.

5. Больше воды. Без необходимого количества жидкости вашему организму тяжелее справляться с похудением.

Как ускорить метаболизм

6. Железо. Нехватка железа проявляет себя в слабости и утомляемости. Без него клеткам не хватает кислорода, а это тоже замедляет обмен веществ. Введите в свой рацион курицу, темное мясо, зерновые.

7. Меньше алкоголя. Именно спиртные напитки существенно замедляют метаболизм.

8. Специи. Красный перец способствует повышению метаболизма, поэтому вместо соли используйте специи.

9. Выбирайте силовые упражнения. Физические нагрузки даже с небольшими весами позволят вам укрепить мышцы, а они позволят вам сжигать больше энергии.

Несколько важных советов по ускорению метаболизм можно еще также прочитать в статье Как ускорить обмен веществ.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *