Как есть меньше

Многие девушки, страдающие лишним весом, или в принципе склонные к полноте, задаются вопросом – как есть меньше?

Мы часто обвиняем во всех бедах вредную еду, и не безосновательно, но все же сам человек решает, сколько, что и когда есть. Если же эти желания бессознательны, то сложно сказать, сколько и чего было съедено за день, а потом неожиданно появляются лишние сантиметры жира на талии. Значит, вывод прост – питание должно быть осознанным.

Как же есть меньше?

Вот несколько простых правил для контроля своего питания.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Чем больше вы себе отказываете, тем больше вы этого хотите. Люди с нормальным весом не фанатеют от пончиков, потому что прекрасно знают: они могут взять их в любой момент. Для вас же сладкое или жирное под запретом, от того оно становится особенным и даже в какой-то степени элитным.

Хотите пончик? Съешьте! Если боитесь поправляться, то старайтесь есть такие продукты в первой половине дня, а не ночь, это меньшее из зол.

Может показаться странным, что для того, чтобы есть меньше, нужно разрешить себе запрещенное, но поверьте: когда вы позволите себе все, вы перестанете от этого фанатеть, а значит, перестанете циклиться на еде. А это важно для человека, который мечтает похудеть.

Будьте осознанными

Пожалуй, самое важное правило. Не стоит прикладывать слишком больших усилий. Просто задавайтесь вопросом: Я голодна? Что я хочу съесть? Мне нравится вкус еды? Сколько я уже съела? Хочу ли я еще? Почему я хочу еще?

Мысленное осознание того, что вы едите – это несколько секунд раздумий. Никто и не заметит, а вы сделаете большой шаг себе на встречу. Вы сможете больше прислушиваться к себе, понимать свой организм.

Как меньше есть

Ведите дневник

Это полезное занятие на первых порах. Записывайте то, что едите, что испытываете, что запомнилось из еды. Не нужно скрупулезно подсчитывать калории, поверьте, это бесполезное занятие. Важно только то, что вы чувствуете. После нескольких недель записей, вы заметите тенденции своей пищевой зависимости, и многие вещи станут на свои места.

Больше белка

И последний практический совет: больше белка в рационе. Пара сваренных яиц на завтрак, куриная грудка на обед, запеченная рыба на ужин – сделайте это каркасом своего ежедневного питания. В остальном не ограничивайте себя. Достаточное количество белка позволит вам чувствовать физическое насыщение, даже если психологически вы все равно будете испытывать голод (эмоциональная зависимость от еды). Это и для тела полезно, и чувство вины за «запретные продукты» ослабнет.

Как есть меньше? Этот вопрос исчезнет сам собой, когда вы сможете навести порядок в своей голове, от чего станете питаться более качественно. Это и даст вам нужные результаты естественным путем.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *