Безуглеводная диета

Безуглеводная диета, также известная как кето-диета, основывается на регулярном и каждодневном потреблении белков и жиров при почти полном исключении углеводов из рациона. За месяц на такой диете можно потерять от 4 до 9 кг.

Ее преимущество заключается в том, что в качестве энергии организм начинает расходовать именно жировые запасы, оставляя нетронутой мышечную ткань. Если вы уже активно тренируетесь, чувствуете пресс, силу мышц, но при этом не худеете, то кето-диета в данном случае 80% успеха.

Диета не требует голодания, в этом ее плюс, но практически все углеводы должны быть исключены.

Безуглеводная диета

Лучший выбор продуктов на безуглеводной диете: молоко, мясо, яйца, творог, сыр, рыба, орехи, овощи (растущие на поверхности). Вся молочка должна быть нормальной жирности, чтобы получать необходимое количество жиров. Обезжиренные продукты наоборот стоит исключить. Чтобы не нарушать пищеварение, принимайте 30 – 50 г клетчатки или же ешьте зеленые овощи, в которых достаточно грубых волокон.

Важно: необходимо пить большое количество воды, чтобы организм производил кетоновые тела. Можно пить зеленый чай, но только через полчаса после приема пищи.

Что необходимо исключить: крупы, картофель, макароны, сахар в любом его виде (мучное, сладкое, газировки).

Примерное меню на безуглеводной диете:

Завтрак: омлет или 2 вареных яйца;

Обед: куриная грудка (варенная) с тушеными овощами или салатом;

Ужин: вареная рыба с зеленым салатом.

Безуглеводная диета

Стоит помнить, что у каждого организм индивидуален, от этого зависит и успех самого прохождения диеты. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет ограничений, ведь питание белковой пищи дает большую нагрузку на почки.

Первое время может возникать усталость и сонливость. Так происходит переход организма на получение энергии из жировых запасов. Это состояние пройдет уже после 2-3 дней.

Оставаться на такой диете слишком продолжительное время нельзя. В процессе не забудьте про витамины.

Выходя из безуглеводной диеты, постепенно включайте в рацион именно фрукты (медленные углеводы), а не десерты и газировку (быстрые углеводы, моментально превращающиеся в жир).

Огромный плюс безуглеводной диеты заключается не только в потере лишних килограммов, но также и в том, что после нее вы будете чувствовать особенную ясность ума.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *